ryż białko

Witam, Potrzebuje Waszej pomocy w kwestii oceny, ewentualnej korekty diety. Cel: masa Typ budowy: ektomorfik Waga ciała: 62 kg Wzrost: 190 cm Tryb życia: praca siedząca (w godz. 7-15, raz w tygodniu 12-20) Ograniczenia kasowe są bo nie chcę wydać więcej niż 250-300 zł miesięcznie na jedzenie. Od marca zacznę chodzić na siłke i tutaj też [...]

Dzięki dzięki;) Co swojskie to swojskie jednak ;) 16-17.04.17 - DNT Święta Święta i po świętach... ;( Pojedzone oczywiście było, w sumie to głowie białko i tłuszcze. Węgli nie aż tak dużo bo w sumie tylko sernik z ciast wlatywał. Waga 0.5kg w dół. Pewnie z braku treningu od Piątku ;p /SFD/2017/4/19/5fa464b79a684e0695698c17b97caf55.jpg 18.04.17 [...]

[...] 2 jaja 242kcal 22b 17t 1w 500kcal 30b 18t 52w 12:30 kurczak pierś 150g 149kcal 32b 2t 0w ryż brązowy 100g 322kcal 7b 1t 68w brokuły 200g 32kcal 4b 0t 4w sok pomarań. 100g 43kcal 0b 0t 9w 546kcal 43b [...]

TYLKO CZY MOJA DIETA JEST ODPOWIEDNIA???? OTO JEST PRZYKLAD MOJEJ DIETY NA PONIEDZIALEK MOZECIE MI POWIEDZIEC CZY TA DIETA BEDZIE DOBRA ZEBY PRZY JEJ STSOWANIU I CWICZENIACH NP 6 WEIDERA UZYSKAC KALORYFER????????????? PONIEDZIAŁEK: ŚNIADANIE 7:15: HMB, płatki śniadaniowe z mlekiem 0,5% ŚNIADANIE 9.30: 2 jajka, chleb z wędliną i serem, sałata, [...]

ok pewnego dnia troszke przysiadlem i stworzylem tokie cus: SNIADANIE Płatki owsiane Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu Otręby pszenne Oliwa z oliwek Jaja kurze całe bialko-24,tluszcze-22,WW-65 IISNIADANIE 10:20 Pieczywo MACA razowe Tuńczyk w wodzie Ogórek Jaja kurze całe B-20,t-6,WW-32 IIIPOSILEK 14:05 Mintaj świeży/piers z kurczaka Papryka zielona Ryż [...]

HIIT rządzi ;] po hicie normalna szama jak po siłowym czyli białko zwierzęce+ węgle złożone albo te z nieco wyższym IG czyt. biały ryż ew. banan :) + do tego jak chcesz warzywka ;]

witam jak w końcu dawkować tą kreatyne i ile czasu każdy pisze mówi inaczej . Jeżeli biegam na masie po treningu siłowym jak dawkować suple . bcaa trening węgle (ryż biały + jabłko) ,bcaa bieganie białko 15 min posiłek po treningowy

[...] jaj 1 szt orzechy włoskie 20 g czy moge tutaj zrobić trening silowy bo najlepiej mi pasuje??? Posiłek 2 godz.13 Ryż brązowy 50g Pierś kurczaka 150g Posiłek 3 godz 15.30 ryż brązowy 50 g pierś z kurczaka 150g brokuly 150 oliwa z oliwek 20g Posilek 4 godz.18 Ryż brązowy 50g Piers kurczaka 150g brokuly 150g Oliwa z oliwek 20g Posilek 5 godz. 21 [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 23 Waga : 80 KG Wzrost : 189CM Obwód klatki : 100cm (z powietrzem napieta) Obwód ramienia : 34cm (nabity) Obwód talii : 73cm bez powietrza Obwód uda : 57cm Obwód łydki : 36cm Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 19-20 Aktywność w ciągu dnia : praca codzienna Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu [...]

[...] 2g cynamonu i 30g rodzynek, wiec jem tego 50% o 13:45 jakoś jem drugą częśc O 16:30 jem pół obiadu 150g ryzu i 400g kury Druga czesc jem o 19:30 w domu, często olewam ten ryż bo ile można go jeść (jem go już rok }:-( ) i np biore ziemniaki z obiadu. Potem o 21 jakos ta jajecznica juz bez wegli chyba ze rzadko dodaje tutaj cos jak makro sie [...]

wyliczylo mi w tym programie ze potrzebuje B 2g/kg W 3,7g/kg T 1,3g/kg byc może to mało bo widziałem jakis art ze potrzeba wiecej ale wydaje mi sie ze jest dobrze bo poza silownia rowerem teraz czestym jesienia i zima pewnie nie nie bede mial za duzo ruchu jakis basen dojdzie ale ogolnie to tylko szkola i silownia nie pracuje takze ruchu za [...]

1 posiłek: Jaja kurze całe Pomidor Cebula Siemie lniane Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu garść otrębów pszennych/owsianych OTRĘBY JEDYNIE DAJĄ NAM BŁONNIK DO DIETY MOGĄ BYĆ ALE DODAJ JESZCZE WĘGLOWODANY O NISKIM IG 2 posiłek: Ser twarogowy półtłusty Jabłko Orzechy włoskie Tuńczyk w wodzie 3 Posiłek (przed treningowy) Makrela wędzona Ogórek Chleb [...]

[...] też niewiele wzrosła, ale w nocy spałem jak dziecko, a przez ostatnie parę dni miałem problem ze snem, więc chociaż taki plus :-) Pewnie ciekawi Was co zjadłem : Węgle: 100g ryżu, 200g makaronu, 100g płatków owsianych, 5 bułek, 2 batoniki musli, pół słoika dżemu Białko i fat: 500g boczku, 200g tatara, 400g łososia, 5 całych jaj i 10 białek, 200g [...]

dam ci rade jeżeli używasz dziennika vitalmaxa to: - rozłóż najpierw białko równo w każdym posiłku (jaja, mięsa ryby, ser) - dodaj węgle do odpowiednich posiłków (ryż, kasza, płatki owsiane) - dodaj tłuszcze do reszty Ja warzyw nie rozpisuje w dzienniku bo nie chce mi sie w to bawić i nie wiem na co danego dnia bede miał ochote ale nie schodze [...]

Dieta dla osoby wazacej 60 kg: 7:00 Platki owsiane 70g 3 jaja kurze całe B: 32g(22g zwierzęcego) W: 50g T: 22g 11:35 Serek wiejski 200g Chleb zytni pelnoziarnisty 100g B: 32g(25g zwierzęcego) W: 62g T: 11g 14:30 Ryz 80g Piers z kurczaka 80g Oliwa z oliwek 15ml B: 23g(17g zwierzęcego) W: 63g T: 16g 17:00 Chleb żytni pełnoziarnisty 100g Pierś z [...]

więc zrobiłem diete i wygląda ona tak: 1. 7.00 omlet z dwoch jaj i płatkami owsianymi +kromka chleba 50g 595kcal B-31g T-32g WW-56g 2.Około 11.00 3białka jaj+60g ryżu białego+warzywa 330kcal B-25 WW-60g T-tylko z ryżu 3.Ok 14.00 50g orzechów włoskich+2kromki razowca z rybą morszczuk 100g 530kcal B-25g WW-29 T-32g 4.16.30(przed treningowy) 100g [...]

Białko po treningu - ja bym odpuścił - ja nie pije - ( przy redukcji pije). W razie gdyby makaron się znudził możesz zmienić ten ryż na basmatii mega dobry :-) Widzę, że sie na prawdę przyłożyłeś do wszystkiego super!

[...] kreatyny Za godzinę posilek. W dni z treningiem aerobowym : 20-30 minut przed treningiem : - suplement na pobudzenie - 10g BCAA -4 kaps jabłczanu kratyny - 6 kaps beta-alaniny Bezpośrenio po treningu siłowym : - ryż brązowy -4 kaps jabłczanu kreatyny -10g BCAA - 30g izolatu 10 minut od zjedzenia ryżu aeroby 30 minut Posiłek za godzinę.

[...] i popijałem na treningu Tri-creatine malate - po siłowni 10g Vitamine a-z 2 kaps Magnez, tran ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ Dietka; 300g płatków, mleko, białko twaróg, wafle, dżem zapiekanka ziemniaki, kura, warzywa Ciasto, białko, lody 100g ryż, kura, pomidory warzywa z patelni 2x hotdog /ab7b5e231c6a4e80b79569c46b974024.jpg

[...] + brzuch 4s Suplementy: Whey C6 60g Bcaa Powder 20g Beta Bolic - 10g Tri-creatine malate 10g vitamine a-z 2kaps magnez, tran Dietka: 300g płatków mix, mleko, kakao, białko 5jajek, grzanki z setem i polędwica, keczup, sos, sałata Lazania łosoś, fasolka, ryż - 2 duże posiłki twaróg, wafle, dżem, lody czekolada gorzka, ciasto, białko, mleko, płatki